در این مقاله به نکاتی در مورد ورزش با تخته استپ می پردازیم: ورزش با تخته استپ برنامه حرکتی تناسب اندام جذاب و مهیجی است که به طور متوسط یک کلاس استپ بسته به سطح آن ۳۰ الی ۴۵ دقیقه طول می کشد. اغلب این ورزش در سالن، در گروه های کوچک و با موسیقی ریتم دار انجام می شود. همین موسیقی ریتم دار و گروهی انجام شدن آن باعث جذابیت دو چندان این ورزش شده است که امروزه این ورزش در اکثر سالن های ورزشی پیشنهاد می شود.
نکاتی در مورد ورزش با تخته استپ
ورزش با استپ فومی یک ورزش ریتمیک است. دوره استپ شامل یادگیری و انجام حرکات رقص و به هم ربط دادن حرکت پاها بر روی سطح (بالا رفتن، پایین آمدن، جلو، عقب و اطراف) و بر روی خود پا است. حرکات استپ از ابتدایی ترین حرکات تا پیچیده ترین حرکات، از تعداد زیادی ترکیب و حرکت رقص تشکیل شده اند.
فواید ورزش با تخته استپ
ورزش با استپ، باعث سوزاندن مقدار زیادی انرژی می شود. این فعالیت، هم زمان نیازمند هماهنگی ماهیچه ها و سیستم قلبی و عروقی است. در نتیجه، مقدار زیادی انرژی می سوزد. (از ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری در ساعت). ورزش با استپ، توده های ماهیچه ای را تقویت می کند. پاها هنگام بالا رفتن از تخته استپ به شدت فعالیت می کنند و بازوها نیز در هر حرکت با پاها هماهنگ می شوند. استپ تمام بدن را به طور هماهنگ، عضله ای می کند. استپ مانع به هم ریختگی حرکات پاها و تقویت پیاده روی می شود. ورزش با تخته استپ سیستم قلبی و عروقی، استقامت، تنفس و شرایط جسمی را تقویت می کند.
ویژگی منحصر به فرد تخته استپ
ورزش با تخته استپ ورزشی به شیوه ی بازی است. استپ، که در گروه و با موسیقی انجام می شود و بر روی حرکات رقص مانند تمرکز یافته، باعث می شود که بدون فکر کردن به چیزی، تحرک داشته باشید و از آن لذت ببرید. اما ورزش با تخته استپ مانند تمامی ورزش های دیگر ممکن است در صورت استفاده بدون هیچ اطلاع و برنامه ای، زیان بار باشد.
زیان های ممکن الوقوع حاصل از ورزش با تخته استپ
اگر حرکات ورزشی فشرده و شدید باشد، خصوصاً با تغییر شدید ریتم، ممکن است حرکات استپ باعث صدمه به قلب شود، این آسیب برای افرادی که تا قبل از آن کم تحرک بوده اند و عادت به حرکات ورزشی نداشته اند، شدیدتر است. پرش به همه جهت ها، خمیدگی زانوها هنگام بالا رفتن از تخته استپ ممکن است باعث صدمه دیدن مفاصل و تاندون های قسمت های پایین بدن شود. ورزش هایی که در سالن انجام میشود به دلیل عدم وجود تهویه مناسب هوا ، باعث افزایش‌حرارت بدن میشود ؛ ورزش با تخته استپ نیز از آن دسته ورزش های است که ممکن است باعث شود حرارت بدن شما بیش از حد افزایش یابد.
ورزش استپ برای زنان و مردان
ورزش با تخته استپ برای زنان و مردان مناسب است و می توان از آن به راحتی استفاده کرد.
برای پیشگیری از حادثه یا زخمی شدن ، رعایت برخی موارد در تمرین ضروری است:
تخته استپ را به درستی روی زمین قرار دهید
کفش مناسب بپوشید.
هنگام تمرین به بدن خود آب برسانید.
متناسب با سطح تان حرکت انجام دهید.
انجام حرکت با تخته استپ، از مفید ترین حرکات تکمیلی چابکی است که در بیشتر باشگاه های بدنسازی، استفاده می شود. با آن میتوان تمرینات متفاوتی انجام داد و به تناسب مورد نظر خود رسید. ورزش با استپ جزو ورزش های هوازی به حساب می آید. ورزش های هوازی، برای لاغری و چربی سوزی بسیار مفید می باشند. در کنار تخته استپ می توانید از تجهیزات ورزشی مثل دمبل، کش های پاورباند و… استفاده کنید.